Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam Zazce moze od opisania sytuacji jestem w trwkcie cyklu deka 200 mg e7d 1-10 prolo 200 mg e7d 1-11 jestem po 5 strzale wszystko elegancko masy poszło +9 kilo, 2,5 cm w kablu dieta jest 7 posiłów dzienie + omega3 ,witaminy (jakies treca),cynk,tran ,magnez+b6 Sprawa wyglada tak ze siły tez sporo posżło i wczoraj nie brałem własnie duzych [...]
Extensor ACTIVE 80% Extensor ACTIVE 80% to odzywka proteinowa zawierająca w składzie najwyższej jakości koncentrat białka serwatkowego: - produkowana metodą ultrafiltracji - nasila anabolizm - hamuje katabolizm - poprawia bilans azotowy przyczyniając się do wzrostu masy mięsniowej - wspiera naturalną odporność immunologiczną organizmu Extensor [...]
Z wielką determinacją chce zacząć redukcje, ale jak to zrobic jak za oknem 30 cm sniegu i nie widac narazie szansy na odwilż. Siłka 5 razy tyg pon-pt? czy to nie za dużo? Zalezy mi na szybkich efektach. Zakupiłem Scorch i Dymatize dyma burn i omega3. Pytanie od czego zaczać i jak to brać? Czy białko ostrovia warto dodac do diety? Moja silka [...]
Witam, chciałbym skonsultować stworzony przez mnie trening "Push, Pull, Legs" swój poziom zaawansowania oceniam na średnio zaawansowany mam 17 lat, chciałbym aby ten trening przyniósł mi przyrost siły jak i tez masy ale bardziej zainteresowany był bym przyrostem siły. Trening chciałbym wykonywać od poniedziałku do piątku w formie Push, Pull, Legs, [...]
Witam, Mam w mieszkaniu niewielkie pomieszczenie, w którym chciałbym urządzić swoją mini siłownię. Mankamentem może być zaledwie 2m szerokości, ale myślę, że i w takich warunkach da radę komfortowo poćwiczyć. Po prostu kupię krótszy gryf o długości 170 cm.Nie mam zamiaru być kulturystą, nie operuję dużymi ciężarami, więc myślę, że taki będzie [...]
Siema. Od listopada, zacząłem się odchudzać. Straciłem dużo na masie, tłuszcz + zżarło mięsnie. Wcześniej jadłem wszystko miałem mięśnie wiadomo jak i tłuszcz, ale gruby nie byłem, wyglądałem normalnie. Teraz nie dość, że jestem chudy, to straciłem z mięśni sporo. Czy w tym wieku trudno będzie wrócić mi do formy ? Chodzi o odzyskanie energii. Nie [...]
Witam. Mam pytanie, a w zasadzie prośbę. Przeczytałem tutaj masę artykułów n/t brania metanabolu i odżywiania i powiem szczerze wszystko mi się pomieszało i poplątało, więc zacznę od początku. Wiek: 26 Wzrost: 183 Waga: 66 Siłownia: ostatni raz w 2008 roku (rok czasu) Zaczynam (dziś pierwszy dzień za mną) chodzić na siłownię, jak widać po danych [...]
mam 17 lat, trenuje wyczynowo sport 5 razy w tyg oo 2godz, od pazdziernika 2013 roku do stycznia sie odchudzałam, na poczatku wazyłam 55kg przy wzroscie 165cm, nie byłam gruba ale chciałam schudnac 2kg, schudłam 3kg ale dostałam kontuzji i nie trenowałam od grudnia do lutego, strasznie bałam sie ze przytyje wiec nadal trzymałam diete, jednak z [...]
Nie pisać nic dopóki nie skończę! Jim Haislop - wielka gwiazda kulturystyki z lat sześćdziesiątych, zajmował w konkursach bardzo wysokie miejsca, okonując takie nazwiska jak Coe czy Dickerson. Szkoda że tak szybko zakończył karierę, no ale przynajmniej skończył mając wspaniały dorobek. Ważył 100 kilogramów przy wzroście 182 cm. Resztę wymiarów [...]
[...] -biceps: 34 -klatka: 108 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5r 6. DIETA: (na chwilę obecną - redukcja) -białko: 2,7-2,8 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilt 3 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-15% 12. [...]
Witam wszystkich,sprawa wyglada tak : wszedłem 2 tyg temu znowu na cyklon ,leci test 400 (150cyp,150 enian,100prop) był ew ale wszedłem na e5d i dorzuciłem trena eniana tez e5d Właśnie zaczęło zalewać i pojawiły sie nasilajace bóle ścięgien z którymi mam problem od kilku lat(nadciągniecia w nogachi klatacie-najbardziej obciążane partie w mojej [...]
Witam. Chcialbym schudnac parenascie kilo :) Wszystko jest w ankiecie co i jak, a chcialbym zeby ktos sprawdzil przykladowe 2dni z mojej diety. 1 dzien: Sniadnie: Mleko 0.5% 500ml platki kukurydziane 30g Drugie Sniadanie: 2 cienkie kromki chleba gruboziarnistego 2x30g 2 cienkie plastry poledwicy z indyka 2x10g salata ogorek herbata z cytryna lub [...]
Ten temat kierowany jest do osób, które mają wiedze na temat saa więc pomine czym jest dekanian nandrolonu i przejde do rzeczy. Na forym jest kupa rozpisanych cykli z tym środkiem i wiele niezbednych informacji dotyczacych cyklu. Tylko że pogubić sie można. Wyjde od podstawy: deka + test! no i tutaj sie zaczyna.... uwazam że deka powinna byc z [...]
Witam. Poniżej znajduje się test, składający się z 10 pytań związanych z boksem. Uważasz, że wiesz już wszystko o pięściarstwie? Sprawdź swoją wiedzę. Test składa się z 3 części. Pierwsza (czyli ta poniżej) składająca się z dosyć łatwych pytań, druga nieco trudniejsza i trzecia dla prawdziwych wyjadaczy. Do zdobycia jest 40 punktów. Po 4 punkty za [...]
[...] 140 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75 kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Bezterminowo [...]
Panie i Panowie dziś mamy ostatni dzień Świąt i jak to często bywa przez świąteczny okres pozwalamy sobie na nieco większe odstępstwa od naszej sportowej diety. Wasze zadanie to podzielić się z nami informacją jak sobie radzicie z poświątecznymi nadmiarowymi kilogramami czy to w formie krótkiego filmiku treningowego czy zdjęcia z treningu. Jak [...]
Witam, chciałbym prosić was o rady dotyczące mojego treningu, troche się boje że to za dużo i może mi wyjść na gorsze. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km Środa: Kalistenika nogi [...]
Jak poprawić wyczucie dystansu w boksie. Ostatnio sparowałem ze znajomym z klubu, kiedy robiłem unik skrętny (przechylam sie lekko w prawo i schodze w dół skręcając się delikatnie w prawio tułowiem) na jego lewy często łapał mnie w klincz, jestem silniejszy więc nie był to duży problem jednak mnie irytowało, że nie mogę iść od razu z kontrą. Po [...]
35l pierwszy cykl
